Сколько раз в неделю тренироваться
Каждый день — не значит лучше. Разбираем, сколько тренировок в неделю реально нужно под вашу цель и почему восстановление так же важно, как нагрузка.
«Чем чаще, тем лучше» — главное заблуждение новичков. Мышцы растут не на тренировке, а во время восстановления. Разберём, сколько нужно на самом деле.
Для поддержания формы — 2–3 раза
Чтобы держать тело в тонусе и хорошем самочувствии, достаточно 2–3 тренировок в неделю. Это рабочий минимум, который реально соблюдать годами.
Для похудения — 3–4 раза
Снижение веса — это про расход калорий и регулярность. Оптимально 3–4 тренировки в неделю плюс контроль питания. Больше — не всегда лучше: без восстановления падает качество тренировок.
Для набора массы — 3–5 раз
При наборе массы важна силовая прогрессия и питание с профицитом. 3–5 тренировок с грамотным распределением групп мышц и обязательным восстановлением.
Почему восстановление критично
Без сна и отдыха прогресса не будет даже при идеальных тренировках. Перетренированность откатывает назад. Тренер поможет выстроить режим так, чтобы нагрузка и восстановление были в балансе.
Любой режим проще соблюдать, когда удобно ходить в зал. У Crossbox Kontora два зала в центре и группы каждый час — выбираете зал и время под себя.
Готов перейти от теории к делу? Попробуй неделю тренировок бесплатно.